Visste du att hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken bland män och kvinnor i Sverige? Och trots att Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna bör vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter per vecka, är det cirka 20 procent av befolkningen som aldrig motionerar.
Hälsans stig är ett initiativ vars syfte är att uppmuntra till att promenera oftare och mer regelbundet. I Sverige anlades den första stigen 1998. Då som nu var det den grafiska formgivaren Lillemor Broni som ritade kartorna.
– Den första slingan drogs runt Brunnsviken i Stockholm. Syftet var detsamma som i dag, nämligen att en promenad på Hälsans stig ska vara en del av en sundare livsstil. Våra nuvarande 164 stigar inbjuder till att på ett enkelt och tillgängligt sätt komma ut och röra på sig i trygga omgivningar. Alla kan gå Hälsans stig, gammal som ung, och varje år tillkommer tre–fyra etapper, berättar Lillemor.
Som ett led i den goda tillgängligheten, är i princip alla slingor framkomliga med barnvagn och rullstol. Svårframkomliga partier är markerade på kartan, exempelvis branta backar. I regel är rundorna 3–10 km långa – och man kan gå åt båda hållen.
– Det är lätt att hitta och skyltat vid vägkorsningar och vid varje passerad kilometer. Installera gärna Naturkartans app där du ser var slingorna finns så att du kan ladda ner kartor som även innehåller information om sevärdheterna längs vägen. På vissa orter finns också fysiska kartor att hämta på plats. Upplevelsen brukar förhöjas när du får lite kunskap om miljöerna, säger Lillemor.
Lillemors personliga favorit i Stockholmsområdet är Brunnsviken, alltså den första Hälsans stig.
– Den är fantastiskt vacker och går utmed vattnet hela vägen, du kan till och med stanna och bada. Och räkna med att känna historiens vingslag när du passerar de iögonfallande koppartälten, Bellmanmiljöerna och Bergianska trädgården.
Brunnsviken är för övrigt den längsta Hälsans stig med sina 12 km. Ett kortare alternativ är Solna Sundbyberg där du promenerar 5 km runt Lötsjön och Råstasjön, som har ett rikt fågelliv och flera fina rastplatser.
Utanför sitt närområde tipsar Lillemor om tre guldkorn:
– Öckerö i Göteborgs skärgård invigdes sommaren 2024 och där bjuds du på en fin naturupplevelse när skog möter hav. Sorsele är en annan trevlig stig med en härlig mix av natur och kultur. I Visby går Hälsans stig norr om ringmuren och du passerar flera historiskt intressanta platser som du kan läsa mer om i Naturkartans app.
Hur hittar man då sin egen favorit? Lillemor tycker att man ska läsa recensionerna för respektive runda i Naturkartans app.
– Det finns många som åker runt i landet och ”betar av” stigar. De etapper som upplevs extra trevliga brukar ha många och positiva omdömen.
Vad har hon då för råd till de som har det lite motigt att komma i gång med motionerandet?
– Ut och testa! Du behöver inte gå hela slingan utan väljer själv hur du lägger upp din promenad. Hela konceptet bygger på att det ska vara lättillgängligt och trevligt, med vackra och spännande miljöer. Jag vill också tillägga att man faktiskt aldrig ångrar en promenad. Det kan vara trögt innan, men efteråt mår kroppen och själen bra. Och för er som reser med husvagn och husbil är promenader ett ypperligt sätt att upptäcka nya miljöer.
HÄLSANS STIG
Ursprung: Irland, där den första Hälsans stig anlades 1995 av Irish Heart Foundation.
I Sverige sedan: 1998.
Antal etapper i Sverige i skrivande stund: 164.
Ägare: Riksförbundet HjärtLung äger konceptet i Sverige, men det är respektive kommun som skapar och sköter om Hälsans stig.
Mer info: hjart-lung.se/halsansstig och naturkartan.se/sv/halsansstig
